Progresia Antrenamentului / Cât De Des Ar Trebui Să Vă Schimbați Rutina De Exerciții?

Luca Teuma / UK antrenor personal

www.leanwithluke.co.uk

cu toții ne obișnuim să facem aceleași antrenamente, cu aceleași exerciții, seturi, repetări și greutate.

acesta este un motiv de mare de ce am platou, corpul uman iubește modele ca acesta devine confortabil și familiar face același lucru. Dar, în ceea ce privește progresul cu antrenamentele, lipirea unui model prea mult timp ar putea provoca de fapt dezastru!

cât de des ar trebui să vă schimbați antrenamentele?

răspunsul la această întrebare este că depinde, depinde de persoană, de modul în care corpul tău reacționează în prezent la antrenament și de modul în care te simți făcând antrenamentul.

nu cred personal că există un anumit interval de timp în care ar trebui să vă schimbați în mod ideal antrenamentele, dar este important să faceți acest lucru.

cel mai bun mod de a ști când ar trebui să vă schimbați antrenamentele este să acordați atenție corpului.

3 semne că este timpul să vă schimbați rutina de antrenament

acești factori cheie sunt atât de importanți pentru a determina modul în care corpul dumneavoastră reacționează la regimul actual de antrenament.

#1 Dacă corpul tău nu se schimbă

acesta este evident, dacă ai respectat aceeași rutină timp de 2 luni, ai făcut unele progrese, dar acum corpul tău nu pare să se schimbe deloc, acesta este un bun indiciu că trebuie să-ți schimbi regimul de antrenament.

# 2 te lupți să ridici mai mult?

dacă ați fost blocat pe aceleași greutăți pentru un timp poate fi necesar pentru a schimba unele dintre variabilele de antrenament pentru a împinge trecut această barieră! Diferite sisteme de antrenament permit corpului tău să iasă din zona ta de confort la exercițiile pe care le efectuezi de obicei pentru a adăuga mai multe dificultăți.

# 3 te-ai plictisit?

acest lucru este deosebit de important, deoarece totul are legătură cu mentalitatea ta. Dacă te plictisești, nu există agresivitate sănătoasă sau foame pentru a-ți împinge corpul la limitele sale!

de fiecare dată când ești pe cale să te antrenezi, ar trebui să intri în sală cu o mentalitate pozitivă, gândindu-te la obiectivele, obiectivele și așteptările tale.

amintiți-vă întotdeauna: unde merge mintea, corpul urmează.

cum vă puteți schimba antrenamentele?

Iată cele mai bune variabile pentru a schimba modul în care antrenamentele îți afectează corpul!

? Tempo

Schimbarea tempo-ului în cadrul exercițiilor este o modalitate excelentă de a vă surprinde corpul cu mai multă sarcină, deoarece va schimba cantitatea de timp sub tensiune.

acest lucru este extrem de important, deoarece acest lucru poate determina câtă sarcină trebuie să facă mușchii în timpul unui exercițiu și asta determină cât de eficientă este mișcarea.

? Perioadele de repaus

anumite perioade de repaus vor trebui să fie diferite în funcție de tipul de obiectiv și de greutățile pe care le utilizați.

de exemplu: repaus mai mare pentru mișcări mai grele. Schimbarea acestei variabile va determina cât de mult timp corpul tau are pentru a recupera în timpul seturi, potențial făcându-l lucreze mai greu!

? Seturi

aceleași seturi vechi tot timpul? Adăugați mai mult volum antrenamentelor pentru a vă face corpul să funcționeze mai mult decât de obicei.

? Repetari

diferite intervale rep ajuta cu obiective diferite, repetari de obicei mai mici va fi pentru o greutate mai mare, mai mare rep variază va fi pentru o greutate mai mică.

schimbați-le pentru a vedea cum se simt în timpul antrenamentului.

? Greutate

împingeți limitele! Nu continuați să mergeți pentru aceleași gantere, aceleași plăci de pe bară, faceți ceva în afara zonei dvs. de confort pentru a împinge din nou progresul și pentru a vă face corpul să lucreze mai mult.

pe de altă parte, dacă mergi mereu greu, mergi mai ușor și crește-ți timpul sub tensiune pentru a vedea cum se descurcă corpul.

? Sistemele de antrenament

care fac 4 seturi de 10 sau 5 seturi de 5 nu sunt întotdeauna cele mai bune abordări pentru a atinge obiectivele de gimnastică. Fie că este vorba de antrenament negativ, seturi de picături sau chiar antrenament parțial de rep, este esențial să împingeți corpul mai departe decât de obicei sau anumite exerciții.

analizați noile sisteme de antrenament pentru a vă face sesiunile mai interesante, chiar dacă este vorba de aceleași exerciții.

rezumat

schimbarea acestor variabile poate oferi corpului tău ceva nou cu care să te descurci și te poate ajuta să rămâi pe drumul cel bun cu obiectivele tale.

chiar dacă ar fi să faci aceleași exerciții timp de 5 luni, atâta timp cât ai schimbat unele dintre aceste variabile, mușchii tăi nu se vor obișnui să lucreze cu aceeași sarcină, prin urmare poți face ce mișcări te simți confortabil să faci, dar schimbând modul în care corpul tău trebuie să reacționeze la ea.

poți schimba antrenamentele prea mult?

într-adevăr poți! Dacă încercați să vă întăriți pe ghemuit, făcând o greutate mai mare și o gamă mai mică de rep, apoi 2 săptămâni mai târziu, treceți la o gamă mai mare de rep și o greutate mai ușoară, corpul dvs. nu va avea suficient timp pentru a construi cantitatea adecvată de putere în acea perioadă de timp.

acesta este motivul pentru care este atât de important să stabiliți obiective, dacă vizați o anumită greutate pentru un maxim personal, puteți continua cu planul dvs. de forță până când atingeți acea țintă și apoi schimbați o variabilă din antrenament pentru a vă asigura că nu vă așezați.

ia acasă Mesaj

Stabiliți-vă obiectivele pentru a determina cât timp ar trebui să cheltuiți pentru planul de exerciții înainte de a-l schimba. Utilizați diferite variabile pentru a vă schimba modelele normale de antrenament ale corpului și pentru a vă împinge din zona de confort.

folosiți-vă propriul corp pentru a vă determina personal când ar trebui să vă schimbați antrenamentele și pur și simplu să continuați să împingeți limitele și să continuați să progresați!