Free Running Calorie Intake Calculator: Hur Många Kalorier Ska Löpare Äta Medan De Kör?

uppringning i din näringsstrategi är nyckeln till att bibehålla optimal prestanda under dina lopp och få ut det mesta av dina träningslöpningar. Använd informationen nedan och gratis kaloriintagskalkylator för att uppskatta hur många kalorier per timme du ska konsumera medan du kör.

räknaren nedan ger dig ett lägre och övre kalori per timme konsumtionsområde baserat på din vikt och genomsnittliga takt. Tänk på att de flesta löpare måste träna sin tarm under träning för att hantera det övre kaloriområdet som anges för att undvika GI-nöd.

Hur Många Kalorier Ska Löpare Äta Medan De Springer?

under körning bränner kroppen sig med främst med muskel-och leverglykogen, sedan fett och vid behov protein. Vi har dock en begränsad lagring av glykogen att dra från, vanligtvis mellan 1400 och 2000 kalorier värda beroende på muskelmassa och kroppsstorlek. Så, för att undvika att köra lågt på glykogen och slå den fruktade väggen( aka ”bonking”) måste löpare komplettera med ytterligare bränsle under träning och tävlingar utöver 1,5-2 timmar långa.

löpare bör sträva efter att fylla på 25-35% av deras energiförbrukning per timme. Till exempel, om du bränner 600 kalorier per timme, bör du ersätta mellan 150 kalorier och 210 kalorier per timme med makronäringsämnet som kommer mest från kolhydrater.

running nutrition

Free Running Calorie Intake Calculator

ange din vikt och genomsnittliga löphastighet för att få en uppskattning av hur många kalorier du ska äta per timme medan du kör. Använd uppskattningarna nedan under träningspasset för att experimentera med vilket kaloriintag som gör att du kan behålla prestanda utan att orsaka GI-nöd.

exempel uppdelning av en löpares kaloriintag per timme

en 150 kg. löpare med en genomsnittlig löphastighet på 10:00 min/mi skulle förbruka ungefär 668 kalorier/timme. För att möta 25% -35% av utgiftsmålet skulle löparen behöva äta mellan 167 kalorier och 234 kalorier per timme. Deras näringsstrategi för en timme kan se ut som följande:

  • Muir Energy Red Raspberry Energy Gel-115 kalorier
  • 16 uns sportdryck-80 kalorier
  • 8-16 uns vatten – 0 kalorier
  • totala kalorier: 194 kalorier

Läs mer om att använda energigeler i träning och racing genom att läsa vår energy gel guide här.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.