Hur Lång Tid Att Hålla Yoga Pose För Att Få Alla Fördelar?

’ställningen börjar faktiskt när du vill komma ur den.’

Yoga handlar om att utmana dina gränser och nå nya stadier av styrka och flexibilitet.

men du bör aldrig sträcka sig utöver kapaciteten. Akut smärta är inte vad yoga praktiseras för.

Yoga bör vara något du ser fram emot. Det borde inte bli en uppgift som du fruktar.

du bör nå rätt balans mellan försök och tolerans för att skörda de mirakulösa och vetenskapliga fördelarna med yoga.

har du någonsin undrat hur mycket tid du bör ägna åt varje pose för att få effektiva resultat?

har du orolig om du upprepar övningarna för rätt antal gånger?

dessa frågor har inga definitiva svar.

vilka är de faktorer som bestämmer varaktigheten för varje yogaställning?

  1. din fysiska kondition.
  2. din ålder – du bör anstränga dig för mycket under yogapraxis. Ett barn eller en gammal person bör inte hålla yogaställningar under lång tid om det orsakar dem smärta.
  3. medicinska tillstånd. Försök aldrig någon övning om din läkare förbjuder dig.
  4. din viljestyrka – Yoga bör övas när du är redo att träna. Det borde inte tvingas.

logga För Att Få uppdateringar om nya artiklar!

vilka är fördelarna med att hålla en Yoga Pose?

  1. det hjälper till att bygga styrka.

din styrka och uthållighet förbättras avsevärt genom att hålla en pose under en längre tid.

det beror på att musklerna i kroppen måste arbeta hårdare för att upprätthålla en pose, och de blir starkare i processen.

  1. det förbättrar cirkulationen i kroppen.

att hålla yogaställningar för längre tid säkerställer att blodet pumpar till alla delar av kroppen. Det ökar blodflödet kraftigt.

  1. ger dig utrymme för känslor.

när du kommer ut ur din komfortzon under yoga kommer du att uppleva dina känslor på en högre nivå.

när du arbetar med träning kan ditt sinne fokusera på inre känslor. Det hjälper dig att släppa dina vardagliga bekymmer och fokusera på ditt sanna jag.

det är som att allt sjunker ner i magen och benen under yoga. Du börjar känna dig tyst och ditt sinne blir jordat.

  1. det förbättrar andningen.

de flesta av oss andas inte frisk luft tillräckligt. Yoga hjälper dig att fokusera på din andning.

det låter dig andas in och andas ut djupare och mer fritt.

  1. det förbättrar kroppens flexibilitet.

Yoga sträcker slutligen din nacke, ryggrad och höfter. Det löser upp de snäva musklerna i kroppen. Det leder till större flexibilitet och styrka.

avlindning av dina muskler leder till lindring av stress och depression.

  1. det minskar ryggvärk och huvudvärk.

Yoga är ett naturligt botemedel för att lindra all fysisk och psykisk smärta. Att hålla poserna i rätt tid stärker din ryggradsenergi som lindrar ryggvärk och lindrar huvudvärk.

  1. det ökar matsmältningskraften.

en kombination av djupa andnings-och stretchövningar som riktar sig mot bukkörteln hjälper dig att smälta stora måltider och riklig mat. De bidrar till att minska uppblåsthet och matsmältningsbesvär i stor utsträckning.

Yoga är också ett av de effektiva sätten att bränna kalorier. Läs det här inlägget om hur yoga hjälper till att bränna kalorier för att veta mer.

  1. det lindrar menstruationskramper.

Yoga gör kärnan i buken och magmusklerna starkare. Det hjälper till att lindra menstruationssmärta i stor utsträckning.

  1. det lugnar sinnet och förbereder dig för meditation.

Yoga gör slutligen ditt sinne lugnt. Kriyas och asanas i yoga hjälper dig att gå in i djup meditation.

hur länge ska du hålla en yogaställning?

perioden för vilken du håller en yogaställning beror på yogans stil, du övar.

det beror också på din erfarenhet och kroppsflexibilitet.

när du börjar kommer du att kunna hålla en pose i högst några sekunder. Din första övning kommer att vara i cirka 10-15 minuter.

när du börjar ta tag i yoga kommer denna period att öka.

med erfarenhet kommer du att kunna hålla asanas längre. Din dagliga session kan börja pågå i 60 till 90 minuter.

experimentera är nyckeln till långsiktig framgång i meditation och yoga.

var och en av de enskilda övningarna i yoga kräver separat hålltid.

vissa övningar har längre håll i yogaställningar, medan andra har kortare håll.

till exempel:

  • Vinyasa Yoga flyter med andan från en pose till en annan. Så det finns lite eller inget grepp om hållningarna under denna process.
  • när det gäller Hatha Yoga finns det 27 poser. I var och en av dessa kräver posen starkare grepp för att bygga flexibilitet. Yogaställningarna måste hållas i minst 2-5 minuter.
  • i Ashtanga Yoga måste det vara minst fem djupa andetag per hållning.
  • Yin Yoga kommer att få dig att hålla passiva sträckor i mer än fem minuter.
  • Bäckenrotationer och spinalböjningar tar cirka 1-2 minuter för varje cykel.
  • Hamstring poses övade i 3-6 andetag (15 sekunder) kan ge dig bra resultat.
  • Bencykelställningar kan göras för 30 till 40 rörelser. (Upprepa en eller två gånger)
  • Benrotationspositionen övas fem gånger med varje ben och sedan med båda benen ihop. (Upprepa 1-2 gånger)
  • Sarp asana görs genom att rulla 30 till 40 gånger. (En eller två repetitioner)
  • katt-ko-sträckan upprepas i 2-3 minuter.

och fler exempel:

  • för Bikram yogaställningar (26 ställningar praktiseras i ett rum uppvärmt till 105 grader. Fahrenheit), den totala träningen varar i cirka 90 minuter)
    1. de första 13 stående ställningarna inkluderar inandning i 1 minut och utandning i 1 minut i en tio andningscykel. Halvmånepositionen varar cirka 45-60 sekunder med 10 sekunders böjning.
    2. för de främre vikningsböjningarna varar padahastaasana i 30 sekunder, följt av örnställning i 10-20 sekunder.
    3. stående huvudställning, trädställning och tåstativ hålls från 10 (för balanspinne) till 60 sekunder för stående båge.
    4. liket utgör, eller ”savasana”, hålls i 2 minuter.
    5. Cobra, half locust och full locust varar i 10 sekunder vardera. Golvbågen hålls i 20 sekunder och det fasta företaget i 40 sekunder.
    6. efter avslutad sekvens upprepas varje hållning under en total 90-minuters träningspass.

eftersom du är intresserad av att utveckla flexibilitet, styrka, balans och uthållighet, måste du hålla poserna längre.

generellt måste du hålla yogaställningarna i cirka 10-12 andetag.

med övning kan du också gå upp till 30 andetag. Det hjälper dig att hålla posen i cirka 3 minuter.

det är bäst att räkna tiden i andetag (en andningscykel är en djup inandning följt av fullständig utandning).

att ansluta poserna med andan håller sinnet engagerat och fokuserat.

när du kombinerar yoga och meditation måste du hålla ställningarna längre.

hur många gånger om dagen ska du träna Yoga?

att öva Pilates en gång om dagen räcker. Men om du är fysiskt förberedd och har tid kan du träna yoga två gånger om dagen.

gör det regelbundet i en månad eller två för att få konkreta resultat. Att vara regelbunden är viktigare än antalet gånger du tränar.

hur många repetitioner för varje yogaställning ska du göra?

det finns inga hårda och snabba regler för antalet repetitioner för varje yogaställning.

låt din kropps behov och personliga kondition diktera antalet repetitioner för varje yogaställning.

för nybörjare, när kroppen inte är flexibel, kan du göra fler repetitioner av var och en av asanas med mindre hålltid.

du kan långsamt öka antalet repetitioner och tid för att hålla asanas med övning.

i tibetanska riter är det maximala antalet rekommenderade repetitioner 21. Hatha Yoga föreskriver vanligtvis 2-3 repetitioner av varje pose.

det är dock bättre att öka hålltiden för varje pose jämfört med att öka antalet repetitioner.

till exempel räcker det att hålla kobrapositionen (bhujang) i cirka 60 sekunder. Inga fler repetitioner krävs.

sluta om du känner smärta i någon del av kroppen. Ta en paus och försök igen när du är redo.

överansträngning av dig själv kommer bara att dämpa dina andar och besegra syftet med yoga.

din hälsa och ålder kommer också att spela en avgörande roll för att bestämma tid och antal repetitioner för varje yogaställning. Det är alltid tillrådligt att göra en uppsättning asanas dagligen, snarare än att upprepa en enda asana om och om igen.

om du går igenom poserna i snabb rörelse, har du inte tillräckligt med tid att utveckla medvetenhet med varje pose.

fråga dig själv: ”Vad händer just nu?”

var medveten om dina andetag, tankar, kroppskänslor, ande och energi.

spendera lite tid med dessa poser kommer att tillåta reflektion och medvetenhet att gå igenom din kropp. Du kommer att kunna gå djupare för att hitta dig själv, din kropp, dina tankar och dina känslor.

vi hoppas att den här artikeln om hur länge du ska hålla en yogaställning har svarat på dina frågor och guidat dig på rätt väg till yogaövningar.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.