Institutet för holistisk näring

när våren närmar sig och vi närmar oss det varmare sommarvädret är det lämpligt att tänka om vår hälsa efter ännu en hård vinter. Vår och sommar är den perfekta tiden att släppa in ljus och släppa gammal kost och självförgörande vanor!

istället för en galen snabb eller dyr ’förpackad’ rengöring, varför inte försöka avgifta med riktiga, levande, näringsrika täta livsmedel? En riktig matrengöring kan pågå var som helst från tre till tjugo dagar och använder juice, smoothies och mosade grönsakssoppor. Alla dessa livsmedel är lätta på matsmältningssystemet och ger näring till kroppen med antioxidanter och fytonäringsämnen (näringsämnen från färgglada växtbaserade källor). Även om du inte vill purera din mat har det många fördelar att gå på en ren diet. Färska växter är rotade i naturen, bokstavligen, och de har naturlig energi som överförs till dig.

genom att byta från att äta en vanlig amerikansk Diet (SAD) till att äta högfibrer och näringsrika livsmedel, kommer du att ge din kropp möjlighet att vila och smälta. Detta låter som ett blygsamt mål men det är verkligen nyckeln till god hälsa. Det är också själva grunden för holistisk näring som lägger stor vikt vid matsmältningshälsan.

för din rengöring, prova en femdagarsperiod från måndag till fredag. Helger bidrar inte alltid till kostförändringar. Om du följer rekommendationerna ordentligt bör du inte känna dig hungrig eller berövad medan du äter rent, särskilt om du väljer livsmedel med låg glykemisk belastning och fiberrik fiber, som fyller dig och håller ditt blodsocker stabilt. Men först …

Vad är avgiftning?

avgiftning handlar om att öppna alla dörrar för eliminering. Alla kanaler för eliminering (njurar, hud, tarmar, blod, lymf och svett) måste öppnas innan du börjar avgifta levern. Annars kommer din lever att känna sig överbelastad och du kommer att börja uppleva huvudvärk och sjukdom (tecken på en helande kris). Din hud är ditt största avgiftningsorgan, så kom ihåg att gnugga huden med en torr borste eller en styv handduk innan du kommer i duschen för att stimulera din cirkulation och hjälpa dig att avgifta ytterligare.

avgiftning betyder inte fasta. De flesta människor har inte rätt blodsockerkontroll för att snabbt och sluta känna sig yr, hungrig och kan till och med ha svårt att delta i vardagliga aktiviteter.

Five Day Real Food Cleanse

att genomföra en riktig matrengöring medför mindre chans att utlösa en ’helande kris’. Detta innebär i princip att din kropp har nått sin förmåga att säkert avgifta toxiner. När det händer, kroppen försöker ’hjälpa’ avgiftning tillsammans genom att föra på diarre, huvudvärk, och inflammation. När din kropp släpper giftigt avfall och dina celler blir renare blir det lättare att känna igen en dold reaktion på gluten, mejeri, soja eller någon av de andra vanliga matallergierna. När du känner dig trött hela tiden är det svårare att ’lyssna’ på vad din kropp försöker berätta för dig.

människor som konsumerar stora mängder koffein, alkohol och socker (eller som har flera matallergier) kan uppleva viss sjukdom när de först byter från en vanlig amerikansk Diet (SAD) till en helmatrensning. Symtom på abstinens (huvudvärk, begär, trötthet) försvinner vanligtvis efter tre till fyra dagar. Det är bäst att långsamt minska ditt intag av koffein, alkohol, socker, vitt mjöl och receptfria läkemedel (enligt anvisningar från din läkare) en vecka eller två innan du börjar ditt program.

Hur förbereder man sig för en rengöring?

när du går in på någon ny väg är det alltid bra att ha en plan. Ditt första steg är att införa optimala förutsättningar för avgiftning. Hitta därför en tid då din stressbelastning inte är så hög och se till att du har lagrat kylskåp och skafferi med färska, alkaliska bildande livsmedel. Naturligtvis, bli av med alla beredda och bearbetade livsmedel i huset innan du försöker rengöra. Det är ingen mening att ha en proteinstång (ja, det utgör en beredd mat!) i ditt skafferi när du försöker rengöra.

dessa tankar är anpassade från Dr. Mark Hyman, MD, från en artikel, ”Detox made safe and Simple:”

1. Gör ett kök Detox! Kasta ut skräp eller färdigmat, utkast veckomenyer, och göra inköpslistor för hälsosam mat du kommer att äta. Detta kommer att säkerställa din framgång.

2. Ta dina mätningar och väga dig själv innan du börjar. Om viktminskning är ditt mål, Mät din midja, höfter och registrera din vikt så att du kan spåra framsteg när du slutför hela maten.

3. Att använda en 5-dagars Diet och Humördagbok kommer att hålla dig medveten om vad du lägger i munnen och hur du känner dig efteråt. Om du är benägen för humörförändringar eller migrän, notera vad du känner och spåra varaktighet, intensitet och frekvens. Senare kan du notera eventuella förbättringar när du gör din nästa 5-dagars rengöring.

4. Journalföring är ett bra sätt att ’rena’ din själ och befria dig från mental och emotionell stress.

5. Ha redo alla kosttillskott du behöver ta som har rekommenderats för dig av din certifierade näringsläkare.

6. Övning, men ’lätt gör det’. Sikta på yoga, stretching eller 20 minuters promenader i frisk luft.

7. Var beredd-ha färdiga mellanmål i ditt kylskåp och bokväska. Eftersom livet ständigt förändras, se till att du håller hälsosam mat och snacks förberedda i förväg så att du kan vara redo för eventuella ändringar i ditt schema. Håll ett förpackat organiskt äpple, en liten behållare med blöta mandlar eller uppskurna grönsaker i din bokpåse för dessa tider. Friska dips som zucchini hummus, salsa eller mosad avokado med koriander, citronsaft och olivolja kan också förvaras i kylen.

8. Flytta tarmarna! Om du upplever förstoppning, överväga att ta 300 mg magnesiumcitrat ett par timmar före sängen. Första på morgonen, ta en kopp varmt vatten med citronsaft.

9. Salter nyckelkomponent och magnesium stöder hundratals enzymer i kroppen. Du kan försöka blötlägga i ett varmt Epsom-saltbad kvällen innan (2 koppar Epsom-salt upplöst i vattnet med några droppar lavendelolja). En ännu bättre lösning, (även om det är ett dyrare alternativ) skulle vara att suga i pH 8 ’Alka Bath’ – kristaller, som drar surhet och toxiner från kroppen. Produkten är tillgänglig via dr. p Jentschura alkaliska levande produkter.Vad Ska Jag Äta?
ät en helmatdiet.Digestion tar arbete och saktar ner andra funktioner i kroppen, såsom avgiftning. När matsmältningsarbetet underlättas finns det en punkt där kroppen får en signal för att gå in i intensivt detoxläge och släpper ut fångade toxiner och slem. ät inte något ur en förpackning, låda eller tenn eller som innehåller kemikalier.
hela grönsaker, bladgrönsaker mejeri-inget mejeri i 5 dagar. Om du kan, Klipp ut det helt. Mandel, hampa eller kokosmjölk kan ersättas.
naturligt avgiftande grönsaker-blomkål, broccoli och bladgrönsaker, dessa hjälper till att eliminera toxiner och normalisera hormoner. frysta, konserverade eller uttorkade grönsaker och frukter. Sikta på färska och’ levande ’ produkter av alla färger.Undvik mat som ditt system kan vara känsligt för eller orsaka styva leder. Vissa människor är känsliga för ’natt nyanser’ som tomater, aubergine, paprika, potatis, jams och sötpotatis.
lågt glykemiskt gräs, korn och frön, brunt basmatiris, svart eller mahognyris och/eller quinoa (ett frö som lagar mat som ett spannmål). Vissa glutenfria korn är bra men var uppmärksam på att korn höjer insulinnivåerna eftersom de har ett högt glykemiskt index.Istället för vete, prova mandel-eller kokosmjöl glutenkorn och vete.
Stevia som sötningsmedel(eller utan – färsk, naturlig mat är söt nog) socker – även ’naturliga sockerarter’ bör tas bort från kosten eftersom de också spikar insulin och blodsockernivåer omvandlas i levern till glukagon och triglycerider, som kan göra dig fet och skapa inflammation i kroppen.
bönor / baljväxter och linser (undvik sojabönor) ger fiber för att hjälpa till att reglera blodsockret, samt hjälpa till att flytta toxiner ut. Om du har känslighet för baljväxter, undvik. soja (även icke-GMO tenderar att vara förorenad). Om du äter soja, se till att det är jäst soja (dvs Tempeh, miso)
grönt och vitt te (orostat grönt te), med citronskivor kan hjälpa till att överbrygga dig över puckeln av huvudvärk för kaffeuttag. De kommer också att hjälpa till att avgifta dig. Annars är örtte utan koffein, som maskrosrotte eller ’AlkaTea’ som innehåller 49 alkaliserande vildgjorda örter, bra val. kaffe, läsk och alkohol. Kaffe är surt, ett diuretikum och kan få dig att känna dig mindre lugn under en rengöring. Soda innehåller koldioxid samt ingredienser som majssirap med hög fruktos, vilket skapar enorm stress på din lever och kroppsvävnader.
vild fisk, ekologisk kyckling och kalkon majs (majs är ett bearbetat korn tillverkat av majs och vanligtvis är detta genetiskt modifierat).
bra mättade fetter-avokado och kokosnöt, deras oljor och smör. Undvik kommersiellt uppvuxet rött kött och odlad fisk i 5 dagar. Under en rengöring är målet att lägga mindre stress på din lever och njurar. Om du äter protein, se till att det är gräsmatat, hormonfritt magert protein som äggvita, kyckling, kalkon eller hållbart fångad kallvattenfisk. Proteiner utsöndrar hormonet glukagon som hjälper till med fettförlust.
nöt-och frösmör, extra jungfruolja Undvik jordnötter. De är en baljväxter, odlas under marken och kan hysa mögel. De är också Sura.
hela frukter och bär frukter som är mycket sprayade med bekämpningsmedel eller för tidigt mogna – äter ekologiska. Annars var försiktig med jordgubbar, apelsiner, druvor och bananer.

för att titta på en video av Dr Oz på en 3-dagars flytande, vegansk version av denna rengöring, (och även få recept), se den här länken: http://drhyman.com/blog/2012/11/14/dr-ozs-detox-cleanse-with-dr-oz-and-dr-mark-hyman-2/

när du går in på din hela matrensning, kom ihåg:

1) Försök att inte fuska eftersom du eliminerar alla raffinerade sockerarter, mjöl, koffein, alkohol, mejeri, gluten eller beroendeframkallande ämnen. Genom att låta vissa triggers stanna i din kost, stannar kroppen på den onda cirkeln av begär och beroendeframkallande beteende. Återställ din biologi för att eliminera alla triggers. Efter några dagar utan socker eller raffinerade mjöl kommer du inte att sakna dem.

2) Ät i säsong – besök bondens marknad, lär dig vad som är i säsong och äta hela livsmedel när de är färska och rikliga.

3) drick mycket vatten. Drick minst sex till åtta glas filtrerat vatten dagligen. Håll dig borta från plastflaskor. Lägg till en pressad kil citron – det är bra för rengöring, eftersom citron är naturens magiska rengöringsmedel. På våren smälter isen och floderna löper starkt. Imitera våren i din kropp med färskt vatten som strömmar genom det hela tiden. Var försiktig så att du inte överhydrerar, annars tvättar du kroppens naturliga mineraler. Urin bör vara färgen på blekt halm och svagt surt. Om det är väldigt lätt dricker du förmodligen för mycket vatten eller örtte.

4) Ät var 3: e eller 4: e timme-vänta inte tills du svälter för att äta! Balansera ditt blodsocker genom att äta proteinbaserade måltider och snacks var tredje till fyra timmar. Utmärkt proteinkällor är bakad eller stekt fisk, magert fjäderfä eller svarta bönor.

5) komplettera din kost med en hög kvalitet multi-vitamin, fiskolja tillägg och ett brett spektrum probiotiska. Acidophilus är ’vänliga’ bakterier som hjälper till att upprätthålla en hälsosam matsmältningsmikroflora, men det är bara en av de många fördelaktiga stammarna som är tillgängliga för dig. Varje probiotisk bakterie har ett specifikt jobb. Vissa aktiverar mineraler som zink, vissa aktiverar vitamin D, andra aktiverar serotoninreceptorer eller skyddar dig från patogena bakterier. Andra arbetar med fettsyror i tarmarna. Se till att du inte begränsar dig till en stam.

för att hjälpa dig att förhindra avgiftningshuvudvärk, se till att dina tarmar och kroppsvävnader är rena. För dina vävnader, komplettera med 500 gram C-vitamin med bioflavonoider med frukost och middag. Om det behövs, ta 300 mg magnesiumcitrat ett par timmar före sängen för att hjälpa till med eliminering på morgonen.

6) Lägg till essentiella fetter och oljor – efa som fiskolja, Borageolja och linfröolja, är underbara för att släcka elden av någon inflammation som kan vara i din kropp. ’Essential’ betyder att du behöver dem – din kropp kan inte tillverka dem på egen hand. Du måste inkludera dessa oljor (eller deras matekvivalenter) i din kost. Om inte, måste du absolut komplettera dem.

7) Detox digitalt – stäng av din mobiltelefon, TV, Dator och sluta tweeting! Stäng av din ”teknik” för en dag. Tillbringa dagen med att skriva ett handskrivet brev till en vän, läsa en bok, laga en måltid från början eller återansluta med naturen.

8) Få rörelse-ökande kroppstemperatur och blodflöde med motion och stretching hjälper kroppens förmåga att rengöra. Börja varje dag genom att röra tårna i duschen i 10 sekunder och avsluta dagen genom att röra tårna i sängen i 10 sekunder. Öva denna enkla rörelse Två gånger om dagen. Detta kommer inte bara att förbättra din flexibilitet utan kommer också att ge värme till matsmältningskanalen, vilket naturligtvis hjälper kroppen att bortskaffa toxiner. Om du inte kan röra tårna först, oroa dig inte. Om du försöker i 10 sekunder varje morgon och natt kommer du att kunna göra det på nolltid. Som alltid, glöm inte att andas!

för att öka din energi, träna i 30 minuter om dagen. Att gå ute i frisk luft är bäst. Rulla upp ärmarna och låt solen slå dig med lite D-vitamin!

9) Ta en infraröd bastu… eller en lavendel-doftande bad-värme är en stor resurs medan rengöring eftersom det hjälper till att dra ut toxiner inifrån. Om du inte har tillgång till en bastu, prova ett Epsom-saltbad i 20 minuter några gånger i veckan.

10) Chill-out – aktivera din ’vila och smälta’ parasympatiska nervsystemet hjälper till att återställa din energi, stoppar produktionen av stresshormonet kortisol, och hjälper din kropp att läka och fylla på sig själv. Meditation, djup andning eller någon lugnande aktivitet är bra. Trötthet är normalt under en rengöring så ge mer tid för vila.

12) få djup sömn – naturen har sina egna cykler och rytmer. Att sova vid solnedgången och vakna vid soluppgången är ett säkert sätt att synkronisera med naturen. Åtta timmars sömn är perfekt.

13) Gör alla de trevliga saker som du gillar att göra – se till att du passar tid för djup avkoppling i ditt schema och planera saker som gör dig lycklig, oavsett om det betyder att läsa en bra bok ostörd eller besöka vänner som sätter vinden tillbaka i dina segel.

14) rök inte (eller spendera tid runt rökare, bensin eller avgaser) – det skulle besegra syftet med något hälsoinitiativ. Det säger sig självt att du inte ska ta några fritidsdroger eller alkohol under en rengöring.

avslutningsvis är en 5-dagars helmatrengöring säker och gör att kroppen kan läka sig själv naturligt. Du kommer att börja göra det uppför trappan med mindre knäckande knän, din hud kommer att glöda med vitalitet och du kommer att känna dig mer energisk. När du gör dessa förändringar, arbeta alltid med en certifierad näringsläkare för att avgöra vilken rengöring (och längden på rengöringen) som fungerar bäst för dig.

när du har slutfört din 5-dagars helmatrengöring och följer de råd som anges ovan kommer du att bli förvånad över mängden slem som lämnar din kropp. Slem är kroppens sätt att försvara sig mot irritationen orsakad av toxinackumulering. Håll en dagbok och spåra dina symtom. Du bör känna dig mer energisk om tre till sju dagar efter att ha ätit en ren helmatdiet. Om du inte mår bra vid denna tidpunkt, var försiktig och kolla in med din läkare.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.