Träningsprogression / Hur Ofta Ska Du Ändra Din Träningsrutin?

Luke Teuma / UK personlig tränare

www.leanwithluke.co.uk

vi har alla vana att göra samma träningspass, med samma övningar, uppsättningar, reps och vikt.

Detta är en stor anledning till varför vi platå, den mänskliga kroppen älskar mönster som det blir bekväm och bekant att göra samma sak. Men när det gäller att gå vidare med din träning, hålla sig till ett mönster för länge kan faktiskt orsaka katastrof!

hur ofta ska du ändra dina träningspass?

svaret på denna fråga är att det beror på personen, hur din kropp för närvarande reagerar på ditt träningspass och hur du känner att du tränar.

jag tror inte personligen att det finns en specifik tidsram när du helst bör ändra dina träningspass, men det är viktigt att göra det.

det bästa sättet att veta när du ska ändra din träning är att uppmärksamma din kropp.

3 Tecken Det är dags att ändra din träningsrutin

dessa viktiga faktorer är alla så viktiga för att bestämma hur din kropp reagerar på din nuvarande träningsregim.

 Gör Inte Framsteg? / Hur Ofta Ska Du Ändra Din Träningsrutin?

#1 om din kropp inte förändras

den här är uppenbar, om du har hållit fast vid samma rutin i 2 månader, gjort vissa framsteg men nu verkar din kropp inte förändras alls, det här är en bra indikation du behöver ändra din träningsregim.

# 2 kämpar du för att lyfta mer?

om du har fastnat på samma vikter ett tag kan du behöva ändra några av dina träningsvariabler för att driva förbi denna barriär! Olika träningssystem gör att din kropp kan bryta sig ur din komfortzon på övningar du vanligtvis utför för att lägga till svårare.

# 3 är du uttråkad?

detta är särskilt viktigt eftersom det är allt att göra med ditt tänkesätt. Om du är uttråkad finns det ingen hälsosam aggression eller hunger för att driva din kropp till dess gränser!

varje gång du ska träna bör du gå in i gymmet med en positiv mentalitet och tänka på dina mål, mål och förväntningar.

kom alltid ihåg: där sinnet går, följer kroppen.

Hur kan du ändra dina träningspass?

här är de bästa variablerna för att ändra hur dina träningspass påverkar din kropp!

 Gör Inte Framsteg? / Hur Ofta Ska Du Ändra Din Träningsrutin?

? Tempo

ändra tempo inom övningar är ett bra sätt att överraska din kropp med mer belastning eftersom det kommer att ändra tiden under spänning.

detta är oerhört viktigt eftersom det kan avgöra hur mycket belastning musklerna måste hantera under en övning, och det avgör hur effektiv rörelsen är.

? Viloperioder

vissa viloperioder måste vara olika beroende på vilken typ av mål och vikter du använder.

till exempel: högre vila för tyngre rörelser. Ändra denna variabel kommer att avgöra hur mycket tid din kropp har att återhämta sig under uppsättningar, potentiellt göra det arbeta hårdare!

? Uppsättningar

samma gamla uppsättningar hela tiden? Lägg till mer volym i dina träningspass för att få din kropp att fungera längre än vanligt.

? Reps

olika repområden hjälper till med olika mål, vanligtvis kommer lägre reps att vara för en tyngre vikt, högre repområden kommer att vara för en lättare vikt.

ändra dessa för att se hur de känner sig under träningen.

? Vikt

tänja på gränserna! Fortsätt inte för samma hantlar, samma plattor i baren, gör något utanför din komfortzon för att återigen driva framsteg och få din kropp att arbeta hårdare.

å andra sidan, om du alltid går tung, gå lättare och öka din tid under spänning för att se hur kroppen klarar sig.

? Träningssystem

att göra 4 uppsättningar med 10 eller 5 uppsättningar med 5 är inte alltid de bästa metoderna för att uppnå gymmål. Oavsett om det är negativ träning, droppuppsättningar eller till och med partiell repträning, är det viktigt att driva kroppen längre än vanligt eller särskilda övningar.

titta på nya träningssystem för att göra dina sessioner mer spännande även om det är med samma övningar.

Träningsprogression / Hur Ofta Ska Du Ändra Din Träningsrutin?

sammanfattning

att ändra dessa variabler kan verkligen ge din kropp något nytt att hantera och hjälpa dig att hålla dig på rätt spår med dina mål.

även om du skulle göra samma övningar i 5 månader, så länge du ändrade några av dessa variabler, kommer dina muskler inte att vänja sig vid att arbeta med samma belastning, därför kan du göra vilka rörelser du är bekväm att göra, men ändra hur din kropp måste reagera på den.

kan du växla upp din träning för mycket?

det kan du verkligen! Om du försöker bli starkare på din squat gör en tyngre vikt och lägre repområde, sedan 2 veckor senare går du vidare till ett högre repområde och lättare vikt, din kropp kommer inte att ha tillräckligt med tid för att bygga upp tillräcklig styrka under den tiden.

det är därför det är så viktigt att sätta upp mål, om du siktar på en viss vikt för ett personligt bästa, kan du fortsätta med din styrka plan tills du träffar det målet och sedan ändra en variabel i din träning för att se till att du inte platå.

ta hem meddelande

Ställ in dina mål för att bestämma hur länge du ska spendera på din träningsplan innan du ändrar den. Använd olika variabler för att ändra kroppens normala träningsmönster och för att driva dig ut ur din komfortzon.

Använd din egen kropp för att bestämma dig personligen när du ska ändra din träning och helt enkelt hålla tänja på gränserna, och fortsätta framåt!

 Träningsprogression / Hur Ofta Ska Du Ändra Din Träningsrutin?

våra artiklar ska endast användas för informations-och utbildningsändamål och är inte avsedda att tas som medicinsk rådgivning. Om du är orolig, kontakta en sjukvårdspersonal innan du tar kosttillskott eller introducerar några större förändringar i din kost.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.